Le manque de temps est un facteur de poids dans le processus d’augmentation du temps d’activité physique par semaine. Voici donc quelques conseils pour vous aider à rentabiliser votre temps au travail pour être plus actif au quotidien.
Découvrez votre motivation intrinsèque
Il est important de vous trouver un objectif personnel, une motivation suffisamment forte pour qu’elle en vaille les efforts. Trouvez quelque chose qui vous tient réellement à cœur, un objectif dont l’atteinte vous procurera du plaisir et de la satisfaction. Cherchez au plus profond de vous, la vraie raison qui vous inspire à atteindre cet objectif. L’objectif étant le « quoi » et la motivation intrinsèque étant le « pourquoi ».
Exemple d’objectif : « Pour le prochain mois, je veux marcher 30 minutes, 3 fois par semaine. » Pourquoi? « Je veux me sentir bien dans mon corps et augmenter mon niveau d’énergie. »
Réorganisez votre espace de travail
Il n’est pas nécessaire que votre bureau ressemble à un centre de conditionnement physique, mais vous pouvez y faire quelques ajustements qui seront favorables à la pratique d’activité physique. Si possible, procurez-vous un ballon suisse pour activer vos muscles posturaux lorsque vous êtes assis. Vous pouvez aussi avoir quelques bandes élastiques et poids libres à portée de main pour faire une série d’exercices de temps à autre. Vous pouvez aussi vous imprimer une feuille d’exercices ou d’étirements et en faire un par heure. Lancez-vous des défis et lancez-en à vos collègues pour augmenter un peu la motivation et le plaisir.
Si vous êtes un employeur, plusieurs options à plus grande échelle peuvent être prises pour faciliter l’accès à un mode de vie actif au travail.
- Fournir des bureaux à hauteur réglable (Standing Desk)
- Tapis roulant ou vélo de bureau (type FitDesk)
- Casque téléphonique sans fils plutôt qu’un téléphone traditionnel
- Encourager les réunions actives (en marchant)
- Introduire un programme de podomètre (défis amicaux entre collègues)
- Offrir des moniteurs d’activité physique
- Offrir des séances d’éducation sur l’activité physique et la nutrition
- Offrir des cours de groupe, des pauses yoga ou un club de course au travail
Une étude réalisée par Mayo Clinic sur une période de 6 mois a démontré que le réaménagement des espaces de travail pour favoriser la pratique d’activité physique au quotidien contribuait à la perte de poids et la diminution du pourcentage de gras chez les employés. De plus, dans les 3 premiers mois de cette étude, les revenus de l’entreprise ont augmenté d’environ 10 %.
Une autre étude a démontré que les stations de travail permettant le mouvement de type FitDesk augmentent la motivation et le moral au travail, la résolution de problème, la prise de décision ainsi que la créativité.
Prenez de bonnes habitudes… et maintenez-les
Établir de bonnes habitudes de vie est essentiel pour profiter de chaque moment pour bouger ;
- Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Stationnez-vous plus loin ou descendez du bus un arrêt d’avance
- Rendez-vous au travail en marchant ou à vélo (si possible)
- Essayez de faire quelques messages en personne plutôt que par courriel
- Allez marcher pendant l’heure du lunch
- Allez courir avant ou après le travail
- Levez-vous et faites quelques étirements lorsque vous êtes au téléphone
- Prenez des mini-pauses pour faire, par exemple, 10 pompes par heure (vous pouvez faire n’importe quel exercice ainsi et le changer chaque jour)
- Réservez-vous du temps pour bouger et inscrivez-le à votre agenda
- Habillez-vous confortablement pour rendre la chose plaisante
Si cela semble beaucoup, choisissez votre objectif et sélectionnez un changement à appliquer quotidiennement. Lorsque ce changement sera bien établi, ajoutez-en un autre et ainsi de suite. Rappelez-vous que bouger pendant 10 minutes est toujours mieux que de rester assis.
Pour plus de conseils personnalisés sur la condition et l’environnement de votre entreprise, contactez-nous!
Valéry Pelletier
Kinésiologue/TRP
Références
- Hannah Nichols (2018). How to stay active in the workplace. Medial News Today. Repéré à https://www.medicalnewstoday.com/articles/321375.php
- June J. Pilcherand Victoria C. Baker (2016). Task Performance and Meta-Cognitive Outcomes When Using Activity Workstations and Traditional Desks. Psychol. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00957 Mayo Clinic. (2008). “Office of the futur” environment study. Repéré à https://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-08/mc-ot080108.php
