Le pelletage

17 décembre 2018

Catégories: Santé/Bien-être

L’hiver est de retour, les arbres et les paysages se recouvrent d’un tapis de neige blanche…tout comme votre stationnement! Il est connu que beaucoup de gens se blessent le dos, le cou ou les épaules en pelletant. Ainsi, avant de vous lancer dans une séance intensive de pelletage, nous vous invitons à consulter cette vidéo ainsi que les recommandations suivantes :

  1. Échauffement : Commencez par vous échauffer 5 à 10 minutes avant d’entreprendre le déneigement de votre entrée. Allez marcher, faites du jogging sur place et quelques squats. Bougez les jambes, les bras, le cou et le dos en faisant de grands mouvements.
  2. Vêtements chauds et adéquats : Privilégiez des vêtements qui respirent bien et qui évacueront la sueur pour éviter d’avoir froid.
  3. Utilisez le bon outil :
    1. Le pousse-neige (scraper) présente le moins de risque. Il est plus sécuritaire de pousser la neige plutôt que de la soulever.
    2. Choisissez une pelle ergonomique qui ne pèse pas plus de 3 lb et qui vous arrive environ à la poitrine.
    3. Privilégiez la souffleuse à neige si vous souffrez de problème cardiovasculaire ou respiratoire.
  1. Utilisez la bonne technique :
    1. Pieds écartés pour une bonne base de soutien.
    2. Favorisez un transfert de poids plutôt qu’un mouvement du dos et des épaules.
    3. ÉVITEZ LES MOUVEMENTS DE TORSION DU DOS.
    4. Pliez vos genoux, forcez avec vos jambes (squat) plutôt qu’avec votre dos.
    5. Évitez de lancer la neige à plus de 4 pieds de haut.
    6. Maintenez une cadence régulière, un rythme qui ne vous fatigue pas trop.
    7. Si vous êtes fatigué, prenez des pauses.
    8. Vous devriez être en mesure de parler tout en pelletant.
    9. Hydratez-vous régulièrement.
  1. Évitez de pelleter immédiatement après le repas, surtout s’il est lourd.

Rappelez-vous que pelleter est un effort physique. Prévoyez-le à votre horaire afin de ne pas être pris aux dépourvues et de devoir pelleter à toute vitesse. Lors d’une grosse tempête de neige, sortez pelleter au fur et à mesure, ce sera plus facile d’enlever de petites quantités de neige à la fois plutôt que toute la bordée!

Bon hiver!

Valéry Pelletier

B. Sc. Kinésiologie / TRP

Source